terça-feira, 17 de outubro de 2017

Projeto SUB17

Para quem não sabe, um dos meus hobbies é a corrida. Comecei a correr faz uns 7 meses. Já participei de duas corridas, uma por revezamento e outra de 6 KM individuais. 

No momento a minha pretensão é baixar o tempo. Quero correr com mais rapidez. Falei aqui no blog a minha meta de fazer 5 KM em 20 minutos até o fim do ano, não cheguei ainda nessa meta, faltam 18 segundos para batê-la. Algo que já considero que consigo. Na próxima semana irei participar de uma corrida de 5 KM. Contarei aqui se fiz abaixo de 20 minutos ou não.


Como sou um pouco competitivo, estou lançando o projeto SUB17, ou seja, quero correr 5 KM abaixo de 17 minutos, pode ser 17 cravado também. A minha meta para bater esse tempo são em 4 meses. Para mim é um tempo razoável.

Faço minhas corridas em um parque próximo a minha casa. Considero um lugar bom para correr, apesar de ficar desviando de alguns cachorros do pessoal.

Como pretendo bater a minha meta

  • Fazer intervalados - Treino intervalado de alta intensidade
  • Corridas longas até 21 KM.
  • Correr 4 vezes por semana

Para que eu atinja os 17 minutos em 5 KM eu tenho que fazer um pace máximo de 3:24 min/km, ou seja, 3min24seg em 1 KM.

Abraços,
Cowboy Investidor

24 comentários :

  1. Eu corria bastante também Cowboy. Participei de várias corridas e fazia 10km abaixo de 45minutos. Mas parei por causa de dores no joelho. Voltei a nadar em virtude disso. Agora, com mais de 45 anos, prefiro ficar na água para prevenir possíveis cirurgias depois. tenho aversão a elas rsrs

    Boa sorte! Abraço!

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    1. Obrigado André.

      Já fiz cirurgia no joelho por causa do futebol. Nas corridas não sinto dores.

      Natação é legal. É isso ai.

      Abraços.

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    2. Natação é muito boa para a saúde, mas eu acho muito chato ficar só enxergando azulejo no fundo da piscina, mesmo assim estou vencendo minha aversão a natação e melhorando nos treinos.

      Abraços!

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  2. Cowboy, correr é muito bom.

    Estive acima do peso no último ano então resolvi dar uma parada. A dois meses entrei para o Crossfit para perder peso. Assim que baixar uns 10kg penso em voltar!

    Abs

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    1. Olá Enriquecendo,

      Verdade, Correr é bom.

      Boas corridas.

      Abraços.

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  3. Cowboy, uma dica que me ajudou muito a correr é aquela que evita a dor lateral na barriga. Quando ela quiser começar, solta-se o ar dos pulmões quando pisar com o pé do lado que está começando doer. E se mantém fazendo isso até passar.


    Boa sorte, nos atualize pra estimular a galera correr também hehe

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    1. Obrigado pela dica DdP,

      Vou atualizar sim.

      Abraços.

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  4. Caraca, morri pra fazer 5km em 28min... e corro há mais tempo que vc... =(

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    1. Olá Animal.

      No início fazia esse tempo. Só que depois eu baixei.
      Esse é um projeto para ver o meu limite.

      Com o tempo você consegue baixar.

      Abraços.

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    2. Tem alguma fica?

      Eu sigo "treinos" aleatórios, corro o quanto consigo.... preciso seguir uma rotina. Já li que é bom inttercalar tiros curtos com "maratonas" pra ganhar resistencia, mas sou preguiçoso pra seguir planilhas...

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    3. Sim, eu sigo. Faço os tiros curtos e corrida normal.

      Ex.: corra 5km (Segunda), 12km (Quarta), tiros (Sexta), 10km mais lento (Sábado). Há várias planilhas na internet. Pegue uma e adapte para você.

      Abraços.

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  5. Que tempo curto pra tanto km rs.

    Tambem sou adepto da nataçao, me adaptei bem, mas correr era algo que eu gostava bastante.

    Abraçao

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    1. Olá VDC,

      Natação é bom.

      Coloquei um tempo curto para ver como vou sair. Colocar um tempo longo faz a gente se acomodar.

      Abraços.

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  6. Olá cowboy, como foi seu desempenho nas corridas que participou?

    Abs!

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    1. Olá AF,

      Na primeira corrida que era revezamento eu fui o melhor dos meus companheiros, mas eu acho eles fracos, ou seja, são lentos. Já na corrida que era individual, os 6 KM, eu fiquei em 6º lugar, não tinha muita gente boa, mas considero que fui razoável.

      Abraços.

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  7. Fala Cowboy!

    Eu estou chegando na marca dos 25 minutos. Fiquei as últimas duas semanas parado nas corridas e voltei no domingo. Fiquei de cara com o rendimento, pois achei que ia perder preparo com esse tempo todo parado.

    Já perdi 4 quilos só na corrida e alimentação equilibrada. Minha meta é perder mais uns 5 pra chegar nos 80 quilos, que é meu peso ideal.

    Pra quem chegou a pesar 97 quilos, acho que estou no caminho certo! heheheh

    Abraço!

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    1. Olá IW,

      Você está indo bem, ainda para uma pessoa que é pesada. Boas corridas.

      Abraços.

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  8. hahahaha. Vc tem metas para tudo hein! Boa sorte e tomara que consiga!

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    1. Olá SB,

      Eu gosto de metas. rsrs.
      Isso me faz esforçar mais. Espero que eu consiga nesse tempo estipulado.

      Abraços.

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  9. Este comentário foi removido pelo autor.

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  10. Fala ae Cowboy!

    cara, se entendi direito vc ainda não faz os 5k em 20' né ?!
    Pô... então conseguir fazer em 17' é uma meta que não é realista. Falo isso porque é sempre bom colocar metas ousadas mas que sejam tb realistas...

    Ao começar a correr a melhora é "rápida", mas depois de algum tempo treinando cada 30" a menos fica beeeem mais difícil de atingir.

    Anyway, só dando um pitaco que deve ser melhor ir progredindo a meta

    Abraço
    victor

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    1. Olá Victor,

      Você tem razão. Essa meta é bem ousada. Acho muito difícil de ser batida durante 4 meses, mas vou tentar. Acho que se fosse para ser realista teria que ser uns 18 minutos, mas vou tentar isso com raça e determinação.

      Abraços.

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  11. Espero que consiga fazer os 5km em 17 minutos é ótimo ter metas

    Correr faz mt bem a saúde

    Abraço

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    1. Olá DIL,

      Obrigado. Espero que eu consiga. Gosto de desafios.

      Abraços.

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